​吃什么能改善睡眠 多吃这4种食物睡得香，元气满满一整天

吃什么能改善睡眠 多吃这4种食物睡得香，元气满满一整天

导语：睡眠质量差？要多吃这4种食物，睡得香，元气满满一整天

睡眠质量好坏，对一个人非常重要，如果睡眠质量很不好，白天做事情会没精神，长期睡眠不好，还会影响身体健康、影响皮肤质量等。而生活中有许多人都经常为自己睡眠不好而苦恼，要么入睡很难，要么睡觉期间一直醒，要么无法进入深度睡眠。

如果你也有此类问题，除了要不熬夜和要保持良好心态外，还要在饮食上多调节。

睡眠质量差？要多吃这4种食物，睡得香，元气满满一整天！建议睡眠不好的人常吃这几种食物，快来看看吧。

一、有安神作用的食物

比如百合、芹菜、茼蒿等，这些食物都有安神的作用。

推荐食谱：芹菜炒百合

干百合浸泡一段时间，泡发后再做菜。少许黑木耳用温水泡发，去掉根部，再清洗几遍。芹菜去掉叶子，清洗干净，切成小段。

锅内加水，煮开后放入芹菜、百合，煮两分钟捞出，再将黑木耳倒进去焯水，三分钟后捞出。

炒锅加油，烧热后倒入芹菜、百合、黑木耳翻炒，炒均匀后加盐、鸡精调味，芹菜炒百合就做好了。

这道菜清淡美味，营养丰富又安神助眠，常吃让你拥有一个好睡眠。

二、含钙高的食物

多吃含钙高的食物能补钙，不过很多人只知道这样，其实多吃含钙高的食物，还有助睡眠的效果。因为钙可以帮助大脑合成褪黑素，如果钙不足的话，会影响深度睡眠，也就会频繁夜醒，从而影响睡眠质量，所以要多吃含钙高的食物。

含钙高的食物有：牛奶、虾皮、黑木耳、豌豆等。

推荐食谱：豌豆炒牛肉

牛肉冲洗干净切成小丁，加盐、生抽、胡椒粉、淀粉抓拌均匀，腌制十五分钟。豌豆剥好冲洗一遍，开水入锅焯水，断生后捞出。

切一点姜丝、蒜末、葱花、小米椒，不能吃辣就不准备小米椒，能吃辣还可以搭配少许青椒丁。

热锅凉油倒入牛肉滑炒，翻炒变色后倒入葱姜蒜、小米椒，炒出香味。

随后倒入豌豆快速翻炒，加少许盐、鸡精调味，豌豆炒牛肉就做好了。

三、含色氨酸的食物

色氨酸是人体必需的氨基酸，有安神、改变睡眠的作用，那么多吃含色氨酸的食物，睡眠质量会越来越好。

比如纯牛奶、核桃、黑豆、小米等，睡眠不好要多吃。

推荐食谱：黑豆牛奶露

黑豆倒进锅内干炒，小火炒出香味，然后盛出倒进大碗，加水浸泡二十分钟。再准备几颗红枣，洗干净待用。

黑豆泡好后倒进锅内，同时放入红枣和清水，大火煮开后调小火。

煮一个小时后倒入牛奶，加适量冰糖，煮到冰糖融化就可以关火了。

四、含B族维生素的食物

B族维生素和神经系统之间关系密切，如果身体内缺乏B族维生素的话，会引起情绪低落，长期这样会影响睡眠，反之多吃含B族维生素的食物，有助于睡眠。

比如：燕麦、玉米、猪肝、蛋黄等，这些食物含B族维生素，要经常吃。

推荐食谱：虾仁玉米粥

准备几只大虾、适量玉米、适量大米。大虾剥成虾仁，去掉虾线，冲洗后加盐、生抽、生姜丝抓拌几下，腌制一会儿。

玉米剥成玉米粒冲洗干净。大米淘洗后加水熬煮到开花。

大米粥粘稠后放入玉米粒，煮到玉米断生后放入虾仁。

虾仁变色后加盐调整味道，最后撒一点葱花即可，清淡鲜香，睡眠不好的人要多吃。

以上四种食物经常吃有助睡眠的作用，别不知道，快行动起来吧。我的分享就到这里了，喜欢我，就请关注我吧。