​正确有效的减肥方法

正确有效的减肥方法

1、 肥胖产生的原因

首先肥胖受遗传影响的可能性较大，调查显示，６０％—７０％的肥胖者有家族史，其研究表明，如 果父母中有一方肥胖，肥胖的风险是 ４０％，父母都是肥胖者的话， 那么后代的肥胖的可能性可达 ８０％。人体各部位脂肪的含量分 布，肌肉的类型等均受到遗传的影响。

其次肥胖也受到饮食的影 响，饮食过度和饮食不均衡均会加大肥胖产生的可能，过度饮食会 导致能量过剩，从而使脂肪堆积，产生肥胖。由于饮食过度，而运动 不足导致摄入大于输出，造成脂肪堆积，从而产生肥胖。

2、运动减肥的方法

有氧运动减肥，科学证明，有氧运动前 １５分钟，主要消耗的以糖类为主。而在运动 ２０—３０分钟时，有氧运动便开始以燃烧脂肪为主，主要是在脂肪酶的作用下分解为甘油和脂肪酸。 在进行有氧运动时，胰高血糖素分泌作用伴随着交感神经兴奋性加强而加强。

3、运动减肥

运动减肥必须要求减肥者从事某种运动项目，没有运动项目就不能进行运动减肥。有氧运动的运动方式有很多种， 游泳，走步，慢跑，或者 利用专门的运动器械等都能明显改善肥胖。水上运动是最有前景的减肥运动，除了游泳，也可在水中行走等，这样的运动方式可以降低运动对关节的损害，还可以增大运动时的阻力。

国内外的关于有氧运动对肥胖的影响，得出 ４－６周的规律性 有氧运动对于燃烧肥胖者体内的脂肪有着非常积极的作用。 如果配合饮食上的控制，在运动前做好准备活动，在运动后做好整理活动将使减肥的效果更加明显。

4.高强度间歇性运动减肥

许多人认为运动后食欲会增加，摄入更多的能量，而研究证明运动后会出现运动性厌食，但是这种现象维持的时间很短暂，因此要坚持规律性运动。如果长期坚持规律性运动，由于饮食减少，机体的能量呈现出负平衡状态可明显达到减肥的效果。

5.饮食减肥

对于减肥人群而言，合理控制饮食是最好的减肥方式，日常饮食应注意减少糖分摄入，此外油脂也是肥胖的元凶，如有条件可选择山茶二酯油、花生二酯油等低脂食用油，长期食用减肥效果显著。