​游泳有什么好处 游泳时的注意事项有什么

游泳有什么好处 游泳时的注意事项有什么

夏天到了在炎热的天气中很多人都会想要去游泳吧，因为游泳既可以降温又很有趣，那今天小编就和大家来讲一下常游泳有什么好处吧，以及在游泳中的注意事项有什么吧。

游泳有什么好处

1.改善心血管系统的功能

坚持长期进行游泳锻炼，心脏体积会呈运动性增大，心肌收缩变得有力，安静心率减慢，每搏输出量增加，血管壁增厚，弹性加大，心血管系统的效率得到提高。

2.提高呼吸系统的机能

因为水的密度比空气大800余倍，人在水中受到的压力要远远大于在空气中，由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大，迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。经常游泳可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系统的机能。

3.改善肌肉系统的能力

游泳是一项全身参与的运动，长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高。正确的游泳技术要求肌肉在收缩用力前先伸长，这种运动方式有利于不断地提高我们的柔韧性和力量。

4.使身体比例更加合理，塑造健美的体形

在游泳的过程中与水产生抗阻力，具有减肥的功效。长期游泳的人一般都有修长的身材，宽宽的肩膀、灵活的腰肢、匀称的体形。

5.改善体温调节的机能

由于水的温度一般低于气温，水的导热能力又比空气强数十倍，因此人在水中散失的热量远远多于空气中，经常游泳能改善体温调节能力，从而更能够承受外界温度的变化。

游泳时的注意事项有什么

一、忌饭前饭后游泳：空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

二、忌剧烈运动后游泳：剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担;体温的急剧下降，会使抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

三、忌月经期游泳：月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。

四、忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳时，切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外。

五、忌长时间曝晒游泳：长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。

六、忌不做准备活动即游泳：水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。

七、忌游泳后马上进食：游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。

女性游泳有什么好处

1.对于女性朋友来说，因为游泳是一项全身都参与的水上运动，游泳使血液循环顺畅，同时也起到消耗体内过多脂肪的效果，因此游泳是兼具健身，减肥于一体的水上运动项目。

2.经常游泳可以提高自身免疫力，能有效改善免疫系统、呼吸系统，促进血液循环，提高耐力、增加肌肉力量等，从而有效的预防疾病。

3.不同的泳姿锻炼的肌肉不同，对身体的锻炼效果明显不同，蛙泳有腿部的开合动作，对女性盆腔肌和会阴肌的锻炼更多一些。蝶泳腰腹部的力量比蛙泳要求更高，有效提高腰腹核心力量。相对其他泳姿来讲，蛙泳和蝶泳能提高女性的性功能效果更佳。

女性游泳要注意什么

第一，不要坐在泳池边休息。很多女性朋友在休息时，会穿着泳衣坐在游泳池边的地上或台子上，这样容易引起妇科炎症。建议游泳后立即排排尿，起到清洁作用，游完泳后应仔细清洗外阴，保持干净清洁。

第二，有妇科病症状的女性朋友不建议游泳。如果女性出现了妇科炎症，尤其是正在治疗期间，会加重病情。

第三，月经期及前后两天不要游泳。游泳池的水虽然是循环消毒，但水却不可能无菌。月经期及其前后两天的这段时间，女性身体抵抗力下降，加之水温较低，身体容易受凉引发痛经，建议尽量避开这些天。

第四，游泳后不要立刻进食。游泳后建议休息一会再进食，否则会突然增加胃肠功能的负担。

夏天到了在炎热的天气中很多人都会想要去游泳吧，因为游泳既可以降温又很有趣，那今天小编就和大家来讲一下常游泳有什么好处吧，以及在游泳中的注意事项有什么吧。