​盘点瑜伽中最常用的坐姿

盘点瑜伽中最常用的坐姿

上一篇盘点了常见的瑜伽手印。这一篇再来盘点一下基础的瑜伽坐姿。

生活中常说久坐不利健康，但是瑜伽坐姿作为瑜伽体式的一类，却可以越做越健康。而且瑜伽坐姿算是瑜伽的基础知识。在瑜伽课堂或者瑜伽教学视频中。往往都是一句话带过。比如：“长坐开始，从金刚坐进入等”。了解并掌握这些坐姿，对初学者来说，是瑜伽入门的基础知识。

1、长坐。又称直角坐或L坐。下图

这个坐姿，大多数时候都在体式的准备阶段出现。是常见的预备坐姿。

坐在垫子上，坐骨压实地面，双腿伸直，双脚并拢，双手自然放于身体两侧。

注意膝盖窝是离开地面的。

2、简易坐，下图

坐在垫子上，曲膝、髋外展，双小腿交叉。

这是最简单的盘坐方法。简易坐适合初学者。对于髋关节不够灵活，身体比较僵硬的人，选择简易坐，可以保护膝盖和脚踝。

3、单盘，也叫单莲花，下图。

长坐进入

弯曲左腿，将左脚放于右大腿上方，

弯曲右脚，将右脚放在左大腿下方。

半莲花式，是从简易坐向双莲花坐的过渡坐姿，需要注意的是：单莲花两侧的髋关节，膝盖和脚踝运动幅度不一样。所以需要经常换边练习。

4、双盘，又叫双莲花或全莲花。下图

在所有坐姿中，全莲花可能是知名度最高，出镜率最高的坐姿。而且全莲花是公认的最佳冥想坐姿。

需要注意的是，全莲花需要髋关节的灵活度和腿部的柔韧性。在身体没有准备好之前，切不可强搬硬拉，以免损伤髋关节，膝盖和踝关节。

5、至善坐。下图

长做准备。

曲左膝，左脚脚后跟紧贴会阴处，左脚掌近靠右大腿；曲右膝，右脚脚后跟叠放在左脚脚踝上，双脚脚后根和会阴成一条直线。

6、坐刚坐，又称雷电坐或砖石坐，下图

双脚大脚趾相叠，脚后跟向外撇，臀部坐在双脚内侧缘。双膝并拢。

金刚坐有一个神奇的功效，加强消化系统功能，有助消化。饭后选择坐刚坐5到10分钟，可以缓解饱腹感，缓解胀气。

7、英雄坐，下图

跪在垫子上，双膝并拢，双手拨动小腿肚向外，臀部坐在双脚中间。脚趾尽量展开。

伸展大腿前侧非常好的坐姿。

8、武士坐，又叫牛面坐，下图

坐在垫子上，双腿大腿交叉，膝盖上下交叠，和鼻尖呈一条直线。脚掌放在臀部两侧。

武士坐是我自已最喜欢的闭髋体式，拉伸大腿外侧，灵活髋关节。平时练完横叉，以后可以武士坐来平衡。

所有的坐姿都要注意骨盆保持中立位，既不要前倾，也不要后倾。

下图

所有的坐姿都可以在臀部下方垫砖或者抱枕来辅助。下图

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