最基础的9个哈他瑜伽体式，最适合初学瑜伽的你

哈他瑜伽又名传统瑜伽, 主要练习如何控制身体和呼吸，更深一层的效果是使身体各机能有序运转，从而使心灵获得宁静，变得祥和。

对于新手来说，哈他瑜伽似乎让人望而生畏，但其实瑜伽中的初级体式，零基础也可以轻松掌握的哦，下面快来和小编一起学习吧！

动作一：祈祷式

双脚并拢，双手在胸前合十，闭上双眼。吸气感受脊柱向上延伸。呼气沉肩向下，保持7个呼吸。

动作二：风吹树式

山式站立，吸气双手合掌，手臂上举,脊柱向上延展。呼气上身侧屈向左，吸气上身还原。保持7个呼吸，反侧同之。

动作三：鸵鸟式

吸气挺胸延展脊柱，呼气推髋向下抓住脚踝。保持7个呼吸。

动作四：下犬式

双手打开与肩同宽，双腿打开与髋同宽 。坐骨朝向天花板，腰背部挺直。保持7个呼吸。

动作五：单腿下犬式

从下犬式，右腿向上抬高。保持髋部摆正，腰背部挺直。保持7个呼吸。反侧同之。

动作六：斜板式

双手推地，卷尾骨收核心。 肩背垂直于手腕，眼看前方。保持7个呼吸。

动作七：上犬式

俯卧，胸口上提，上身直立起来。双肩下沉，保持7个呼吸。

动作八：婴儿式

双腿并拢，臀部找脚跟，胸口找膝盖。额头找垫面的方向。保持7个呼吸。

动作九：双腿背部伸展式

双腿并拢向前伸直，上身向前弯曲。脊椎向上延长，背部挺直。保持7个呼吸。

今天的课程你get到了吗？