​跳高训练方法（俯卧式跳高训练方法）

跳高训练方法（俯卧式跳高训练方法）

跳高的方法有很多，大家在学习跳高的时候，需要掌握很多关于跳高的技巧，本文就给学习跳高的同学分享了关于俯卧式跳高技术。

可分为3个部分:助跑、起跳、过杆与落地。运动员助跑的角度一般为30°~50°。大部分运动员助跑距离比背越式短，常用6~9步直线助跑。为了更好地准备起跳，运动员在助跑最后4步降低身体重心，同时用脚跟落地，步长较大，步频比背越式慢。助跑的倒数第2步和“迈步”是俯卧式跳高助跑中的关键，运动员在倒数第2步身体重心降到最低的位置，迈步时特别强调向前送骨盆，髋关节向前的速度明显地超过胸部向前的速度。迈步时骨盆超过胸部是俯卧式技术的一个特点。俯卧式跳高在迈步时靠近横杆的是起跳腿。

俯卧式跳高的助跑有两种起动方式。一种是先走两三步踏着起跑点起动;一种是踏在起跳点上站立式起动。测量助跑的步点有两种方法。一种是走步测定(跨越式);另一种是跑步测定。即从起跳点(距横杆投影线60厘米至90厘米或一臂长)按所采用得起动方式、步数和速度，沿助跑路线的相反方向跑去，最后一步起跳脚的落地点就是助跑的起点。

然后从这点向起跳点跑几次，反复校正，把距离确定下来，并把助跑的前后段做上标记，前段助跑是为了获得一定的水平速度，为下段助跑做好准备。因此，动作要放松自然，身体前倾度比一般加速跑要小，后段助跑是为了获得较高的水平速度，并与起跳动作有机的结合。

后段助跑，上体接近垂直，两臂摆动加大(前摆大于后摆)，帮助身体重心逐渐下降。

希望对大家有帮助。