​科普向，健身术语TDEE是什么意思？对健身有什么样的影响呢？

科普向，健身术语TDEE是什么意思？对健身有什么样的影响呢？

TDEE不知各位健身者在浏览健身知识，健身视频或者是在健身房教练安排的计划中见到过呢？或许你刚看到这些健身术语有些蒙，不知道什么什么意思。

没有关系，健身就是一个学习的过程，了解一个知识点，并为我所用就是对自己进步有帮助，今天我们就来聊一聊健身术语TDEE，它到底是什么意思？对健身有什么样的影响呢？

TDEE的意思就是——每日能量总消耗

很多人可以会把TDEE和基础代谢混为一谈，其实它俩是两个概念，TDEE包含基础代谢，但是基础代谢并不是代表TDEE，我们要了解其实日常身体能量消耗主要就来源于三部分：

1.基础代谢（维持我们生命体征最低能量的消耗）

2.活动消耗（你运动，做家务，走路等，都属于活动消耗）

3.消化食物（消化食物的时候也会产生能量消耗，也就是食物的热效应）

TDEE就包含着三大消耗，你可以理解成你完成所有事情的能量总消耗。

TDEE对健身有什么影响呢？

它为何这么重要呢？我们身体的体重和它什么有关系？

身体的体重就是与能量总消耗（TDEE）和能量总摄入摄入有关！

热量是由卡路里来计算的，当你摄入卡路里量（即能量）比消耗量多，那你的体重就会增加，反之就会减少。

热量摄入就是我们吃的食物，要知道每一个食物是有热量的，热量的摄入通常来说是比较好计算。

当你知道你摄入热量的数值之后，想要达到减脂的目的，那就让你TDEE的数值增加就好了，TDEE大于摄入热量。

反之你要增肌，就让你TDEE的数值减少就好了，摄入热量大于TDEE。

说到这里你应该知道TDEE为什么这么重要了！你可以理解为TDEE是实现目标的起点，你要先知道自己的TDEE然后根据自己目标来调整热量摄入，达到增肌或者减脂的目的。

如何计算自己的TDEE呢？

关于TDEE来说如何计算是让人非常头疼的事情，因为你要知道人体是不断变化的，你的TDEE也不是一成不变的，它也是在随时变化的。

正因为TDEE包含着三大主要消耗，所以它的计算是很难精确的，你训练的增加，活动的增加或者是消化增强，肌肉量减少都影响的TDEE的数值。

如果想要准确的知道自己的TDEE的话一般来说要用代谢监控房，或者双标水法，这个很麻烦。

所以我们目标只要找到TDEE的估值就可以了，网上也有各种计算TDEE的计算器，大家可以利用起来。

不过这里还是教大家一个计算方法：

首先你要知道你的基础代谢率：

男性：BMR(kcal)=9.99*体重（kg）+6.25*身高（cm）-4.92*年龄（周岁）+5

女性：BMR(kcal)=9.99*体重（kg）+6.25*身高（cm）-4.92*年龄（周岁）-161

之后是活动消耗，这个影响的因素比较多，针对不同人群的运动情况也是有所不同的。

TDEE=基础代谢x 活动程度

久坐族/无运动习惯者：1.2

轻度运动者/一周运动1-3天：1.375

中度运动者/一周运动3-5天：1.55

激烈运动者/一周运动6-7天：1.725

超激烈运动者/体力活的工作/一天训练两次：1.9

比如一个20岁的男性，身高170cm，体重60kg，一周大约进行3-5天的运动，那它的基础代谢就是：

9.99*60+6.25*170-4.92*20+5=1568.5（千卡）

TDEE则是：1568.5*1.55=2431.175（千卡）

以上是一个估值，你要根据自己的身体来给自己做一些实验，如果你的摄入量比你TDEE估计值要低了还是很难减重的话，那你实际的TDEE要更低，所以你要继续调整你饮食的摄入，反之亦然。

一般来说避免摄入量低于或高于TDEE一千卡，或者是超过TDEE的30%，不论你是增肌还是减脂。

最后在强调一遍，你的TDEE是随时变化的，记得定时的测量（1-2周）重新估算TDEE调整热量的摄入。

知识用于实践，希望你现在已经了解TDEE，并学会运用它！

小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！欢迎关注，最近头条有个投票活动“生机大会”，免费的一天有5票，希望大家可以点进我的主页为我投上一票，谢谢大家！

#清风计划##健康真相馆#