​平板支撑一分钟消耗多少卡路里

平板支撑一分钟消耗多少卡路里

平板支撑是一种有氧运动，可以有效地改善肌肉组织的弹性，增强肌肉的力量，提高身体的协调性，增强心肺功能，但是想要减肥，单纯靠平板支撑是有限的，因为要减掉一磅（约0.9斤）脂肪，大约需要消耗3500大卡的热量，所以建议搭配其他的有氧运动，如跑步、骑自行车、跳绳、游泳等，增加一些无氧运动，如仰卧起坐、卷腹、空中蹬车等，都是可以帮助增强减肥效果的。无氧运动比有氧运动消耗的热量更多，比如10分钟的无氧运动，相当于30分钟的有氧运动消耗的热量，但也比较累。

各种运动消耗卡路里对照表：自行车：每半小时消耗热量330卡；慢跑：每半小时消耗热量300卡；散步：每半小时消耗热量75卡；跳绳：每半小时消耗热量400卡；网球：每半小时消耗热量220卡；乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡；篮球：每半小时消耗热量250卡；游泳：一小时/3公里消耗热量550卡。

成人每日需要的热量=人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量。消化食物所需要的热量=10%x（人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量）。成人每日需要的热量=1.1x（人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量）。男性成人每日需要的热量是9250~10090千焦耳，而女性成人每日需要的热量是7980~8820千焦耳，1千卡=4.184千焦耳。

此外，每天摄入的热量要控制在每日所需要的热量的80%~120%之间，这样才能保证身体摄入的营养和热量是正常的，同时还要注意每天摄入的食物要均衡，多吃蔬菜水果，少吃油腻的食物，以及每天坚持运动，这样才能达到减肥的目的。