早上跑步的好处功效与作用（每天早起跑步，适合跑多少公里？医生提醒：把握分寸很重要）

跑步，一直以来都是被推崇的运动，现在人们对于身体健康更加重视，于是给自己定下了每天跑步的计划。要说在什么时候跑步，每个人的答案可能是不同的，但多数人都是选择早起跑步，或者晚饭后跑步。一般选择早起跑步的人，通常每天白天都要工作，而下班后拖着疲惫的身体，就不愿意运动了。

而选择晚饭后跑步的人，多半是已经退休的人，每天闲暇时间比较多，晚饭之后又没有什么事，所以就会想着晚上跑步锻炼身体。今天医生就跟大家聊一聊早起跑步，虽然很多人都在跑，但是却不知道跑几公里合适。

每天早起跑步，适合跑多少公里？

跑步的好处，相信不用给大家介绍了，但想要得到跑步的好处，需要达到一定的运动量。那么这个运动量是多少呢？医生建议身体状况良好的年轻人，

每周跑步15-20公里

，如果一周内跑5天，那么每天就是3-4公里。但是身体状况不太好的人，就得根据自己的身体状况，自己制定一个属于自己的计划。

如果你之前没有过跑步的经历，那么在你

刚开始跑步时，对于跑步公里数，没必要有太多的限制

。如果你强烈要求自己跑满多少公里，那么你身体有可能不堪重负，从而增加关节、骨骼的负担。只要你能够坚持晨跑，说明你已经是成功了，等身体逐渐适应后，再要求自己达到一定的量。

医生提醒：把握分寸很重要

虽然坚持跑步，能给我们带来不少的好处，但是医生希望大家，能够把握分寸。如果你的

关节、四肢，存在疼痛不适的感觉

，或者身体现在非常疲劳，那你并不适合进行体育锻炼。对于晨跑时间，若是需要上班的年轻人，可以在7点钟左右的时候晨跑，具体以自己的工作时间来安排。

不过若是现在已经退休的老年人，那么医生建议最好晚一些跑步，因为有些老年人，可能存在血压不稳定的情况，而早晨这段时间，又处于血压的高峰期。此时进行跑步这项锻炼，可能会使

血压水平快速升高

，从而会诱发严重的心血管疾病。

另外，需要提醒大家，很多人会选择空腹晨跑，跑完了之后再吃早餐。但是身体经过一夜的代谢，体内能量已经处于较低水平。若此时跑步，有可能会导致

低血糖

的情况发生。因此建议大家，最好在晨跑前适当吃一些食物，实在不想跑步前吃早饭的，可以吃一块糖果，或者一个包子，补充身体的能量。

那么晨跑给身体带来的，全部都是好处吗？有没有缺点？

其实任何事物，都有好的一面，但它也有坏的一面，晨跑也是如此。即使坚持晨跑，能够起到锻炼身体的效果，但是在清晨的时候，

空气中二氧化碳浓度较高，空气中颗粒物也比较多

。并且在跑步之后，人们对于氧气的需求量比较大，此时可能会吸入较多的颗粒物，不利于肺部的健康。长此以往，可能会导致呼吸系统疾病的发生。

有人就会问了，那我晚上夜跑行不行，不就不会影响肺部健康了吗？但其实晚上跑步，也存在着一定的缺点。若是在餐前跑步的话，可能会影响我们胃口，而在餐后跑步的话，可能会出现

胃下垂

的情况，从而影响食物的消化。此外若是在睡觉前跑步，会使交感神经处于兴奋状态，那么我们就会

在该入睡的时间，变得异常兴奋，从而难以入眠。

医生忠告：跑步前，应注意以下2点

1、跑前热身运动要做好

我们在晨起之后，身体内血液循环速度较缓，有些人起床猛了一些，就有可能出现头晕的情况，更不要说突然跑步了。而且此时关节还较为僵硬，若是直接跑步，容易摔倒受伤。因此建议大家，在开始跑步前，

做好充分的热身运动

，活动一下关节部位，促进身体的血液循环。

2、跑步是锻炼身体的方式，没必要求快、求远

大家选择跑步，目的肯定都是锻炼身体，但如果你

一味地求快、求远，反而会起不到锻炼的效果

，还会对膝盖、关节部位造成损伤。因此建议大家，应在身体适应的范围内，制定合适的计划。

晨跑看似是一项简单的运动，但其实里面的学问有很多，上文给大家详细介绍了。想要进行晨跑的人，不妨收藏一下，并且运用到生活中。